Pránájáma. Obecný přehled.

Pránájáma je soubor dechových technik, které mají dlouhou historii v tradiční indické filozofii a praxi jógy.

Jóga je komplexní systém praxe, který zahrnuje nejen tělesné cvičení, ale i duševní a duchovní rozměr. Jedním z klíčových aspektů jógy je pránájáma, což jsou dechové techniky, které slouží k regulaci dechu a energetických toků v těle. Slovo „pránájáma“ pochází ze sanskrtu a znamená „kontrola prány“ (energie nebo životní síly) prostřednictvím dechu. Tato technika je považována za nezbytnou pro dosažení vyšších stupňů meditativních stavů a duchovního osvícení.

Historie pránájámy

Pránájáma má hluboké kořeny ve starověkých indických filozofiích, přičemž nejstarší zmínky o této technice lze nalézt v textech jako jsou Upanišady, které pocházejí z období kolem 800 př. n. l. V průběhu času byla pránájáma součástí většiny škol jógy, včetně hatha jógy, raja jógy a kundalini jógy. V moderní době se pránájáma stala populární součástí jógy praktikované na Západě.

Základní principy pránájámy

Pránájáma se skládá z několika klíčových dechových technik, které jsou zaměřeny na zlepšení kvality dechu a jeho schopnosti ovládat vnitřní energii:

Úplné dýchání (Udždžájí pránájáma): Dech se provádí hlubokým, zvukovým způsobem, který pomáhá uvolnit mysl a soustředit se.
Přerušované dýchání (Kumbhaka): Dech je zadržován po vdechu nebo výdechu, což zvyšuje koncentraci a zlepšuje kapacitu plic.
Alternativní dýchání nosem (Nádí šódhana): Střídání dechu mezi pravou a levou nosní dírkou, které harmonizuje pránu a zlepšuje rovnováhu mezi tělesnou a mentální energií.

Každá z těchto technik slouží k určitému účelu, ať už jde o zklidnění mysli, posílení koncentrace nebo detoxikaci těla.

Hlavní typy pránájámy

V rámci pránájámy existuje široká škála dechových technik, z nichž každá má své specifické účinky na tělo a mysl. Některé techniky jsou zaměřeny na stimulaci energie, jiné na její vyvážení nebo zklidnění. Následující seznam ukazuje některé z nejpopulárnějších a nejefektivnějších typů pránájámy:

1. Udždžájí Pránájáma – „Zvuk vítězství“

Udždžájí je jednou z nejběžněji praktikovaných pránájám, často se používá v hatha józe a vinyasa józe. Tato technika se vyznačuje tím, že při dýchání skrze nos se mírně zúží hrdlo, což vytváří charakteristický zvuk podobný šelestu oceánu. Tento dech je považován za „vítězný“, protože přináší koncentraci a vnitřní klid.

Výhody Udždžájí:

Zlepšuje koncentraci.
Snižuje úzkost a stres.
Pomáhá při vytváření tepla v těle, což je užitečné při fyzické praxi jógy.

2. Nádí Šódhana – „Vyčištění energetických kanálů“

Nádí Šódhana, známá také jako střídavé dýchání nosem, je technika, která pomáhá harmonizovat pravou a levou hemisféru mozku. Při této technice se dýchá střídavě pravou a levou nosní dírkou, čímž se vyrovnává pránická energie (životní síla) v těle a uklidňuje mysl.

Výhody Nádí Šódhana:

Harmonizuje energetické toky v těle.
Zlepšuje soustředění a jasnost mysli.
Snižuje stres a úzkost.

3. Kumbhaka – „Zadržování dechu“

Kumbhaka je technika, která zahrnuje zadržování dechu po vdechu nebo výdechu. Existují dva hlavní typy Kumbhaky: Antara Kumbhaka(zadržení po nádechu) a Bahja Kumbhaka (zadržení po výdechu). Tato technika je považována za jednu z nejpokročilejších, protože vyžaduje velkou kontrolu nad dechem a tělem.

Výhody Kumbhaky:

Zvyšuje koncentraci a kontrolu nad tělem.
Posiluje plíce a zlepšuje dýchací kapacitu.
Zvyšuje vitalitu a energii.

4. Kapálabháti – „Dech ohněm“

Kapálabháti je rychlá dechová technika, při které dochází k intenzivním, krátkým výdechům a pasivním nádechům. Tato technika se často nazývá „dech ohněm“, protože je velmi energická a aktivuje vnitřní síly těla.

Výhody Kapálabháti:

Čistí dýchací cesty a zlepšuje prokrvení.
Podporuje detoxikaci a metabolismus.
Zvyšuje energii a soustředění.

5. Bhastriká – „Dech měchu“

Bhastriká je podobná Kapálabháti, ale s delšími a silnějšími nádechy a výdechy. Tato technika je velmi dynamická a aktivní, což pomáhá stimulovat metabolismus a zvyšovat energetickou hladinu.

Výhody Bhastriky:

Stimuluje krevní oběh a metabolismus.
Pomáhá uvolnit napětí v těle.
Zvyšuje sílu a energii.

6. Anuloma Viloma – „Vyvážené dýchání“

Anuloma Viloma je velmi podobná Nadi Shodhaně, ale při této technice se střídavě dýchá jednou nosní dírkou, zatímco druhá je uzavřena. Tato technika pomáhá harmonizovat energetické toky v těle, což vede k hluboké relaxaci a klidu.

Výhody Anuloma Vilomy:

Vyrovnává pránickou energii v těle.
Zlepšuje schopnost soustředit se a relaxovat.
Snižuje napětí a stres.

7. Šítalí – „Chladící dech“

Šítalí je dechová technika, která pomáhá ochladit tělo a zklidnit mysl. Při této technice se jazyk stočí do trubice a dech se provádí ústy. Tento dech je považován za velmi osvěžující a zklidňující.

Výhody Šítalí:

Osvěžuje a ochlazuje tělo.
Pomáhá zklidnit nervový systém.
Snižuje stres a úzkost.

8. Sítkarí – „Chladící dech ústy“

Podobně jako Šítalí, Sítkarí zahrnuje dýchání ústy, ale místo toho, aby jazyk tvořil trubičku, dochází k vytvoření mezery mezi zuby, přes kterou vzduch vstupuje do těla.

Výhody Sítkarí:

Ochlazuje a zklidňuje tělo.
Snižuje stres a pomáhá relaxovat.
Posiluje nervový systém.

Každá technika pránájámy má unikátní účinky, ať už se jedná o zlepšení dýchání, zvýšení energetické hladiny, zlepšení koncentrace nebo harmonizaci tělesného a duševního stavu. Praktikování pránájámy může přispět k celkovému zlepšení zdraví, posílení imunitního systému, zlepšení kvality spánku, snížení úzkosti a stresu a zlepšení kognitivních funkcí. Pránájáma také hraje zásadní roli v rozvoji meditativních schopností a dosažení vnitřního klidu.

Pránájáma je neodmyslitelnou součástí jógy, která přináší mnoho výhod jak pro tělo, tak pro mysl. Různé techniky pránájámy nejen zlepšují fyzické zdraví a energetickou rovnováhu, ale také podporují duchovní růst a dosažení vnitřní harmonie. Ať už v tradičním nebo moderním kontextu, pránájáma zůstává cenným nástrojem pro každého, kdo hledá hlubší spojení se sebou samým a okolním světem.